如果你整个夏天都在熬夜和睡懒觉，你可能需要做点什么了 对 学年. 同时帮你完成你的9a.m. 上课，按时上床睡觉 一小时给你精力，你需要在学校做到最好. 最近的一次 对55322名大学生的研究 睡眠健康 我发现一周中只要有一个晚上你睡不好，你的GPA就会下降 .那么你放弃一门课程的几率就会增加10%. 影响不太理想 睡眠与压力、饮酒和吸毒一样高，甚至更高.
大学里充满了睡眠挑战. Benjamin Smarr，国家研究院 加州大学伯克利分校的博士后研究员 幻想 睡眠顾问委员会成员. “社会机会很多，而且不断变化. 研究 压力同样来来去去，所以有时你需要足够的睡眠 是容易的，有时似乎是不可能的. 此外，大学宿舍或集体生活的情况 是指室友干扰睡眠，还是环境光线和噪音. 更不用说 你得到的可能是旧的，过度使用的床垫. 但这些挑战更加严峻 这是学生控制自己的理由. 许多事情将会出现 这会让你很难入睡，但良好的睡眠确实会让你更聪明、更快、更快乐， 和健康."
怎样才能避免这个陷阱呢 睡眠 在某种程度上为你的学业成功奠定了基础? 这里有一些来自专家的建议.
1. 按照你的自然节奏来安排你的日程.
人们通常可以分为三类:猫头鹰(天生熬夜的人) 睡得晚)，百灵鸟(早起的人)和雀类(早起的人) (中间)，Smarr说. “睡懒觉本身并不坏，但我的研究也证明了这一点 我发现在学习成绩上有一个猫头鹰劣势，也就是那些 平均而言，睡得特别晚的人在课堂上的表现可能更差。” 他解释说. “早起的人也是如此."
但是很难改变你身体的自然运作方式，Smarr说. 所以 让你的睡眠习惯适应你的时间表，试着让你的时间表适应你的 睡眠习惯. 如果你知道你要出去的话，避免在清晨或深夜上课 尽量在你最清醒的时候选课.
2. 每天晚上都有相同的时间表.
你的身体会根据习惯在特定的时间感到疲倦和醒来，所以 如果你一直改变你的时间表，你会让事情变得更加困难. "It 每天在同一时间起床是非常重要的。 Dr. 莎拉Nowakowski他是睡眠专家、临床心理学家，也是该大学的助理教授 德州医学分院. 这包括周末和节假日. 不要野心太大. 设定一个具有挑战性但现实的起床时间."
3. 赶快到外面去.
起床后不要在床上闲荡超过30-45分钟. 让自然 光线告诉你的身体醒来——并且每天在那个时间保持清醒. “你 “即使你感觉不舒服也应该这样做，”Nowakowski说. “这没关系 是阴天、多云还是下雨.“如果你一直在睡觉，这一点尤其重要 在整个夏天，要训练你的身体早起.
4. 早上尽可能地活跃起来.
另一种训练自己保持清醒的方法是尽可能快地行动起来. 把和朋友的会议或活动安排在你想保持清醒的时候， 说Nowakowski. 这不仅会迫使你起床，还会让你感觉更棒 一旦发现就提醒.
5. 奖励自己按时起床.
为了增加你按时起床上课的机会，Nowakowski说 建议给自己一个奖励，比如吃或喝你喜欢的东西 你站起来.
6. 目标是在起床前8-9个小时上床睡觉.
Nowakowski说，大多数18-25岁的人需要7-9小时的睡眠. 给自己一个 为了达到这个目标，Nowakowski建议尽量睡8到9个小时 在你醒来之前. 但有一点需要注意:如果你不累，就不要上床睡觉. 如果你这样做，你可能会辗转反侧，然后联想到你的 有压力的床. 出于同样的原因，不要在下班前超过8-9小时上床睡觉 唤醒时间.
7. 睡前拔掉电源.
你的身体需要时间来放松，所以提前一个小时或至少半个小时 远离电子产品，做一些让你放松的事情. Nowakowski建议倾听 听音乐或看书.
8. 避免小睡，尤其是在一天的早些时候和晚些时候.
白天小睡会影响晚上的睡眠，尤其是如果小睡太久的话 Nowakowski说，在一天的早些时候或晚些时候. 所以，不去你的清晨了 然后瘫倒在床上. “如果你觉得困了，想小睡一下， 在你新的起床时间之后至少3个小时保持清醒和活跃 “小睡一下，”Nowakowski说. 晚上小睡也是一样:不要小睡少于6个小时 在睡觉前. 如果你一定要午睡，那就在下午，而且要保持在半小时以内 小时.
9. 晚上避光.
你的大脑把光线当作清醒的信号，所以尽量少接触光线 在睡觉前. 如果你需要看屏幕，戴上防蓝光眼镜 Nowakowski说，如果你的房间需要光线，使用台灯而不是顶灯.
10. 如果你在上课时睡觉，是时候改变你的睡眠时间表了.
在课堂上睡着肯定是你晚上睡眠不足的标志， 说Smarr. 如果你把上课当成补觉的机会， 很有可能你也不会从他们那里吸收到太多的信息. 一旦开始 如果发生这种情况，挤出时间早睡或晚睡.
